戴宝柱 （沿边智库首席研究员、吉林省老科技工作者协会理事、延边州科协委员、延边州健康管理协会会长、延边州老科技工作者协会副会长、健康咨询分会会长、延边州科普卫生健康专家组组长）

      人们说，累了。累的说法很多，其实眼睛最累。眼晴是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳。

      现实生活中，人们只顾用眼睛，却忽略了对眼睛保护，导致近视和视疲劳呈普遍现象。特别是长时间盯着手机、电脑或电视，导致眼睛不适，视力下降，看物模糊，易有疲劳的感觉。平板电脑、智能手机等的显示屏发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。又如办公室白领常常熬夜，易发生干眼症等。

      研究成果表明，看电视和玩手机时间长，会导致视疲劳，伤害眼睛。研究还发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率会上升18%。

      "眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复，有一个健康的体魄。

      那么如何保护眼睛呢？对于早期近视和视疲劳，防止随着年龄增长而衰老的眼晴，应常吃一些对眼睛有营养的食物，可缓解眼睛疲劳，延缓眼晴老化。

     菠菜，富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。菠菜又是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

     荠菜，含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C、钙、铁含量也较高。多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

     食物中，还有玉米、鸡蛋、魚类、魚肝油、胡萝卜、地瓜、南瓜、枸杞子、芝麻、萝卜、菊花、动物肝脏等，是养眼的优选食材，经常食用，对养护眼眼极为有益。

      研究成果显示，多吃一些抗辐射的食品。电脑、手机，虽然对机体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，如绿茶、菊花茶；人参、灵芝、灵芝孢子粉等也有抗辐射的作用，还具有快速打通微循环，促进营养代谢，消除疲劳等功效。        

      人体缺钙影响眼睛，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。保护眼睛，应多吃含钙质高的食品，钙具有消除眼晴紧张的作用，如豆制品、芝麻酱、牛奶、木耳、虾、瘦肉等。

      中医认为，肝是明目的源泉，眼太过疲劳，用眼不当也会影响到肝脏，肝和眼晴有密切关系。养肝保护好眼眼，肝养好了，眼睛自然好使。经常服用人参、灵芝、灵芝孢子粉等，可提高机体免疫力，具有良好的养肝护肝功效，五脏得以滋养，应坚持常食之。

      在食补的同时，可选用阳光新视界护眼眼罩，这是来自民间的祖传中药制作的，具有养眼护眼功效。

本文章转自：原生部落